Danza para Mayores y Embarazadas

El baile es considerado una forma de hacer ejercicio durante el embarazo y poder mantenerse en forma, sin embargo durante el embarazo no se puede continuar haciendo el mismo esfuerzo que se hacía antes de quedar embarazada.

 Conforme el embarazo vaya desarrollándose, la persona misma se dará cuenta de cuánto puede moverse y escogerá ritmos que no requieran movimientos bruscos sino por el contrario que sean piezas suaves.

Si está embarazada y le gusta el deporte debe saber que los cambios en el organismo no impiden realizar ejercicio durante el embarazo en especial durante los primeros meses de gestación.

Para hacer deporte durante el embarazo sólo hay una norma: Practicar ejercicios para embarazadas seguros y con moderación.

Los esfuerzos físicos violentos y repetidos aumentan el riesgo de parto prematuro. Las sacudidas y vibraciones que provocan, ejercen una fuerte presión del contenido del abdomen sobre el cuello del útero, que se abrirá antes.

Además al realizar grandes esfuerzos el cuerpo segrega una gran cantidad de hormonas como la adrenalina y noradrenalina que producen contracciones.

Si el embarazo no presenta ninguna complicación o problema, estos deportes están muy indicados para mantenerse en forma durante el embarazo.

Caminar: Es muy beneficioso durante el embarazo y no es peligroso. Si le gusta el joging sólo lo podrás practicar durante el primer trimestre.

La Danza

 Es una actividad física perfectamente adaptada al embarazo aunque nunca se haya practicado.

Atención no incluye el Aerobic o la Musculación ya que se tratan de ejercicios que requieren mucho esfuerzo y están desaconsejados durante el embarazo.

Puntos benéficos del ejercitar durante el embarazo:

• Reduce el dolor de espalda.
• Reduce la constipación (problema muy común durante el embarazo).
• Incrementa la energía y estamina.
• Sube el ánimo y balancea los cambios de ánimo.
• Mejora la postura.
• Ayuda a fortalecer los músculos y  da fuerza.
• Ayuda a dormir mejor.
• Da control y ayuda a la auto-confianza.
• Da tiempo para sí misma, para hacer cosas para sí misma.
• Ayuda a socializar e incluso a compartir experiencias con otras mujeres embarazadas o que ya son madres.
• Ayudará en el parto, será más rápido y menos inducido en caso de necesitarlo.
• Será más fácil para la persona a volver a su peso ideal.
• Hay menos probabilidades de que necesite una cesárea e incluso de que necesite anestesia.
• Segrega endorfinas, que ayudan a ser más feliz y a sentir menos dolor (esta hormona es una anestesia natural).

El ejercicio durante el embarazo es para hacer las cosas más fáciles y seguras, sobre todo para el bebé y el mismo cuerpo. No se debe sobre-exigirte ni hacer ejercicio sólo para no subir de peso.
Antes que todo, debe recurrir al doctor. Revisar historial médico.

 Poniendo atención a puntos importantes como por ejemplo:
- Si ha sido muy sedentaria durante toda tu vida.
- Si ha fumado y tomado alcohol.
- Si ha tenido pérdidas o partos prematuros.
- Tener aún más cuidado si es que está teniendo gemelos o más.
- Si tiene problemas a las articulaciones y/o huesos.
- Si tiene problemas cardiacos.
- Si sube la presión por estar embarazada.
- Si tiene diabetes o anemia.

Todos estos puntos debieran siempre ser el foco de las preguntas al médico en caso de que quieras ejercitarte sanamente y sin riesgos durante el embarazo. Lo importante es tener en mente que el embarazo no es una enfermedad durante la cual la mujer no debe hacer nada.

Ya hemos visto los beneficios que tiene el ejercicio durante el embarazo.

La danza suave y de bajo impacto, es un muy seguro ejercicio durante el embarazo. Lo importante es que escuche al cuerpo y tenga sentido común. Pero lo bueno de la danza es que todos los movimientos se pueden hacer con extrema suavidad. Bueno, también se debe tomar en cuenta que una cosa es hacer clases o continuar tomando clases y otra muy distinta es hacer shows. Si es una bailarina profesional, se recuerda que el ejercicio no debe ser de gran impacto, con respecto especialmente a los giros, saltos, percusiones, etc...

Contenido

·Ejercicios para embarazadas

·Ejercicios que debes evitar durante el embarazo

·Ejercicios para el suelo pélvico

·Ejercicios para la pelvis

• Ejercicios prenatales 

Practicando estos ejercicios podrás logar disminuir el dolor de espalda, fortalecer los músculos perineales, mejorar la respiración y la circulación, y realizar estiramientos con total seguridad.

Durante el embarazo, necesitará preparar el cuerpo para el parto.

Los ejercicios prenatales son una manera muy eficaz de preparar físicamente para la llegada del bebé. Realizando ejercicios prenatales se familiarizará con las contracciones, fortalecerá músculos, practicar posiciones idóneas para el parto y aprenderá a conocer el cuerpo para facilitar el alumbramiento.

Aquí tendrá algunos ejercicios que puede practicar y que serán beneficiosos para ayudar en el momento de dar a luz.